z supinacją

[...] 6x25/8x22/8x19/10x16/12x14/12x12 8x20/8x16/8x16/12x12/12x12/12x10 6x26/8x20/8x17/8x16/10x15/12x12 Znów jakoś nierówno czułem bicepsy. 8. Uginanie młotkowe z supinacją (ciężko) RP 6->80%->60%->40% 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 5x14/10x10/50x5 Docelowa kiepsko, drugi regres mega. Zamiast trzeciego (bo już nie miałem [...]

[...] niż prawy, co było bardzo irytujące. W całym ćwiczeniu oszukałem tylko ostatni ruch z 30 kg, więc potencjał na sukcesywne dokładanie dalej jest. 8. Uginanie młotkowe z supinacją 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 5x14/10x10/50x5 10x10/10x10/10x10 3 serie na szybko przed zamknięciem siłki. Całość zajęła 80 minut, a potreningowo [...]

mam kumpla,ktory na plaskiej(bede sie upieral przy popularnym nazewnictwie) wyciska jakies 80kg x6 powtorzen. a wyciskania z supinacja sztangielkami o wadze 35kg,w tej samej plaszczyznie,rowniez 5-6 ruchow. co w tej sytuacji? wychodziloby na to,ze korzystniejsze dla srodka klatki jest wyciskanie hantlami w jego przypadku.ale z drugiej strony to [...]

[...] x 12 37,5 x 12 poprzednio 35 x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +17,5kg x 12 +17,5kg x 12 +17,5kg x 12 poprzednio 15kg x 12 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 poprzednio 10 x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 poprzednio 10 x 10 8. wspięcia siedząc 55 [...]

[...] Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii, 12-4 powtórzeń. 2) Wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej, skos dodatni, 4 serie x 12 p. 3) Wyciskanie na maszynie, 3 serie x 12 p. 4) Ropiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 15-12 p. 5) Ściąganie inek [...]

[...] hantli skos + 12x26kg/10x30kg/6x32kg/5x32kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Butterfly 15/12/12/10 Uginanie sztanga łamana 15x35kg/12x40kg/8x45kg/6x47kg Uginanie z supinacją 12x12,5kg/10x12,5kg/8x14kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia 15/12/10 AbCoaster 20/15/12 DIETA Cardio 1. Jajo sadzone z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami [...]

[...] WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5 Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8 Uginanie w oparciu o udo 12kgx8/12kgx8/12kgx8

[...] gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Wyciskanie hantli siedząc -2x Unoszenie hantli w bok 2b. Triceps 15p -2x Dipsy -2x Francuz jednorącz 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Uginanie hantli w oparciu o kolano Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps [...]

[...] 2x15-20 4kgx20/20 4.5kgx20/20 5kgx20/20 5.5kgx20/20 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10 25kgx10 / 20kgx10 26.25x10 /21kgx10 27kgx10 /21.5kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 8kgx12/12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx12/12 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 70kgx10 / 55kgx10 75kgx10 .60kgx10 80kgx10 /64kgx10 90kgx10 /68kgx10 9.Wspięcia [...]

[...] sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 30kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10 31.5kgx10 / 25kgx10 / 25kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 11.5kgx9/10 12.5kgx12/11 13kgx11/11 12.5kgx10/10 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 105kgx10 / 90kgx10 110kgx10 /95kgx10 115kgx8 / 95kgx10 [...]

[...] 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx11/10 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 38kgx6/ 30kgx/30kgx 38kgx11 /30kgx/30kgx 39kgx8/ 31kgx/ 31kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx11/10 15kgx12/10 15kgx12/9 15kgx 15kgx 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:45min SUPLE [...]

[...] 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 39kgx8/ 31kgx/ 31kgx 39kgx10 / 31kgx/ 31kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx 15kgx 8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10 9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18 Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 15kg 17.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 25kgx13 / 20kgx/20kgx 27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 8kgx13/12 10kgx12/11 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Interwał: 20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 [...]

[...] / 22.5kgx15 5.Szrugsy 3x8-10 120kg 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 20kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 334kgx12 / 27kgx/ 27kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx12/11 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 [...]

[...] /1x 12-15 25kgx+ 20kgx 5.Szrugsy 3x8-10 125kg 6.Odwrotny butterfly 2x15-20 30kgx17/18 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 30kgx12/ 24kgx/ 24kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Dzisiaj urlop w pracy, więc pojechałem załatwić parę spraw związanych z motocyklem. Pierwsze kupienie [...]

[...] - 4x10-15 lub żuraw x MAX Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka - 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 3x10-15 Uginanie młotkowe lub zwykłe z supinacją - 2x12-15 Push B: Push press 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x12-15 Rozpiętki 4x10-12 Przysiad 5x15-20 (ostatni raz na takiej ilości powtórzeń ćwiczyłem ponad pół [...]

[...] - 4x10-15 lub żuraw x MAX Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka - 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 3x10-15 Uginanie młotkowe lub zwykłe z supinacją - 2x12-15 Push B: Push press 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x12-15 Rozpiętki 4x10-12 Przysiad 5x15-20 (ostatni raz na takiej ilości powtórzeń ćwiczyłem ponad pół [...]

[...] bo ciężar był na 12-15 powtórzeń normalnie Wyprosty na maszynie 4s po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją (tu przerwałem w połowie planowanej serii, bo coś barki niepokojąco się odezwały) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s Dipsy 2s Prostowanie ramion na wyciągu [...]